Многим людям весьма сложно отказать кому-то в просьбах. Причем не имеет значения, близкий человек обратился или просто знакомый.
Не могу сказать «нет» — частый запрос, с которым пациенты приходят к психологу центра «Доверие».

«Не умею отказывать, «не могу говорить «нет», «постоянно делаю то, что не хочется делать, так как не могу отказать другим» и тому подобное.

О чем это?
Эта тема границ.

Зачем нам границы?

Представьте дом и забор. Если забор слишком хилый и дырявый, то любой без спроса может зайти в дом. Как вам идея того, что чужой человек может начать пользоваться вашей любимой кружкой, залезть в ваш холодильник, полежать в вашей постели и насыпать туда крошек, а то и вовсе забрать с собой «три магнитофона заграничных, три кинокамеры отечественных, куртка замшевая… как в том советском фильме.

Так вот, метафора забора отлично отражает личные границы. Когда забор крепкий, то хозяин может не волноваться за свое любимое имущество и за самого себя.

Что стоит за невозможностью сказать «Нет»?

«Нет» заставляет человека сталкиваться с неприятными эмоциями, переживаниями.

Например, это страх отвержения.
Если человек скажет «нет»,- его не примут, отвергнут. Зачастую это не всегда осознается. Это то, как чувствует себя внутренняя часть, внутренний ребенок. Для того, чтобы быть принятым, быть любимым нужно соглашаться, быть удобным для другого.
Так часто поступают с детства те, кому сложно отказывать другим, даже в ущерб своим интересам.
Так же, невозможно сказать «нет», когда присутствует страх обидеть другого, расстроить. Тут тоже, не всегда про реальность.
Сказать «нет»-это и про чувство вины.
Сказать «нет»- это и о страхе наказания, о страхе быть плохим и о стыде.

Обычно тяжело сказать слово «нет» людям, у которых низкая самооценка. Они считают, что не имеют права устанавливать границы территории своего «Я».
Они боятся, что, отказав кому-нибудь, они могут потерять работу, испортить отношения с близкими, друзьями, коллегами, руководством.
Такие люди надеются, что жертвуя собой ради других,они не обидят и не рассердят окружающих, забывая или не зная, что самопожертвование не всегда бывает оправданным, а нередко влечет за собой ещё большую массу трудностей, проблем и неприятностей для их самих.

Начать взаимодействовать по-новому — это вызов.
Поэтому психолог центра «Доверие» учит тактике маленьких экспериментов.
Попробовать себя отстоять всего один раз, где это будет достаточно просто сделать. И посмотреть, как им этот новый опыт. Как правило , этот опыт всем нравится.

Странница VK: https://vk.com/doverie_live